🪶 Voces que sanan/Voices that Heal.

Mi cuerpo también recuerda: señales físicas del trauma que no sabías que eran trauma.

angiez22@gmail.com (Miriam Zenteno-Spencer) — Fri, 04 Jul 2025 22:36:25 GMT

"A veces el cuerpo habla antes que la mente. Y lo que sentimos como dolor físico, tensión o fatiga… puede ser la forma en que el trauma se manifiesta sin palabras".

La terapia somática nos invita a mirar el cuerpo como testigo silencioso de lo que vivimos. No se trata de buscar recuerdos exactos, ni de revivir el pasado — se trata de notar cómo el cuerpo intenta protegernos, incluso cuando no entendemos por qué duele.

Este post es una guía compasiva para empezar a reconocer esas señales físicas que no son exageración… son memoria emocional que merece ser escuchada con ternura.

�� Ejercicios somáticos para acompañar las señales del cuerpo:

Cuando el cuerpo recuerda, no busca dramatizar. Busca liberarse. Por eso, te comparto prácticas simples que podés hacer desde tu casa —sin exigencia, sin juicio, como caricias que le susurran al cuerpo: “te escucho, no estás sola.”

1. Tensión en la mandíbula Colocá tus manos tibias sobre las mejillas, y hacé pequeños movimientos circulares en la zona de la mandíbula. Probá soltar un suspiro con sonido: “aaah…” varias veces. Es una manera de liberar lo no dicho con amabilidad.

2. Fatiga constante Permitite una siesta emocional de 10 a 20 minutos, sin culpa. Acostate o recostate con una manta ligera, manos sobre el pecho y el abdomen. No tenés que dormir —solo descansar y decirte: “Merezco pausar.”

3. Problemas digestivos Cociná o serví un bowl con alimento suave (sopa, arroz, vegetales) y comelo sin pantallas, en silencio o con música suave. Agradecé al cuerpo su esfuerzo por recibir, aún en medio del malestar.

4. Palpitaciones o falta de aire Practicá la respiración 4-6-8: inhalá en 4, sostené en 6, exhalá en 8. Mientras lo hacés, elegí un objeto del entorno (una planta, una vela, una taza) para mirar y anclarte. Tu cuerpo necesita saber que hay algo seguro cerca.

5. Dificultad para dormir Antes de acostarte, sumergí los pies en agua tibia por 5 minutos. Luego, al secarlos con cuidado, decite: “Puedo soltar por ahora.” Este ritual ayuda a decirle al sistema nervioso: “estamos bajando la guardia.”

6. Dolor de espalda o hombros Tomá una manta o almohada ligera y apoyala sobre tus hombros. Dejá que el peso te dé contención. Movete con lentitud, estirá los brazos, y decite: “No tengo que cargarlo todo sola.”

7. Sensación de desconexión del cuerpo Colocá una mano en el pecho y otra sobre el abdomen. Cerrá los ojos y repetí en voz baja: “Estoy aquí. Este es mi cuerpo. Este momento es mío.” Podés hacer esto al despertar o en momentos de ansiedad.

8. Cambios en apetito o náuseas Prepará una infusión que te traiga calma (manzanilla, jengibre, lavanda). Mientras la tomás, preguntate: “¿Qué parte de mí necesita cuidado ahora?” El cuerpo a veces responde con poco, si lo escuchamos con todo.

Descarga esta guía somática creada por mí para acompañarte entre sesiones. Incluye prácticas simples y compasivas para ayudarte a escuchar lo que tu cuerpo siente, incluso cuando no hay palabras para explicarlo. Ideal para usarla a tu ritmo, volver a ella cuando lo necesites o integrarla como recurso de autocuidado en tu camino terapéutico.

Everyday Anchors: Micro-Gestures to Reconnect with Yourself

Thu, 26 Jun 2025 00:00:10 GMT

Micro-Gestures to Reconnect with Yourself.

An invitation to come home in small, gentle ways.

You don’t need an hour of yoga, a perfect morning routine, or complete silence to return to yourself. Healing often begins with simple rituals—micro-gestures that root you in the body, slow down your breath, and remind you that you are here.

Here are a few everyday anchors, offered as gentle invitations rather than obligations:

�� A warm hand over your heart for two breaths
�� Splashing cool water on your face with intention
�� Letting sunlight touch your closed eyelids for ten seconds
�� Whispering a word you associate with peace or safety
�� Listening to a soft sound and allowing it to land in your body

Each micro-moment is a doorway to presence. They may seem small, but repeated with kindness, they form new pathways in your nervous system—a rhythm of return that doesn’t require perfection.

You are allowed to begin again, softly, as many times as needed.❤️

Anclajes cotidianos: microgestos para reconectar contigo mismx

Wed, 25 Jun 2025 22:18:45 GMT

Tú sabes cómo volver a ti: empieza por lo pequeño.

A veces, entre sesión y sesión, el mundo se siente muy ruidoso. A veces, simplemente, demasiado. En esos días, puede ayudar tener un gesto pequeño, algo que nos recuerde que seguimos aquí. Los “anclajes cotidianos” son prácticas suaves—respiros, palabras, sonidos, objetos—que nos devuelven a nosotrxs mismxs. No resuelven todo, pero sí sostienen algo.

Aquí te comparto microgestos simples y amorosos para sostenerte en esos días. No necesitas nada más que tu presencia.

�� Microgestos de autocuidado

1. Respiración en tres niveles Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inhala en 4 tiempos y exhala en 6. Hazlo tres veces. "Estoy aquí. Estoy respirando. Estoy a salvo."

2. Diario de tres frases Al final del día, escribe:

Una cosa que sentí

Una cosa que necesité

Una cosa que agradezco

3. Anclaje somático con objeto Toma un objeto pequeño que te calme (una piedra, una tela suave, un aroma). Sostenlo y observa: ¿Qué me transmite? ¿Qué palabra aparece?

4. Pausa sonora Escucha un sonido por dos minutos: el viento, una canción instrumental, un cuenco tibetano. Deja que tu atención descanse ahí. Puede ser un refugio en el ruido mental.

“Cada pequeño gesto es un ancla hacia ti.”

🌸 Healing the Inner Child: A Journey of Reconnection

Wed, 25 Jun 2025 01:09:02 GMT

“Because I walk this path too, and I’m here to walk with you.”

�� Healing the Inner Child: A Journey of Reconnection

Offering tenderness to old wounds through new forms of presence and care

Healing isn’t always linear. At times, it feels like a spiral—body memories, emotional echoes, a trembling inner voice. As a therapist and a woman on my own path of healing, I’ve learned that we’re not just holding space for others—we’re also learning to hold space for the little girl within us.

I, too, am a survivor of childhood trauma. I know what it feels like—in the body, in the silences, in the memories that surface uninvited. So I don’t speak from a place of distance, but from the truth of someone who is still learning how to care for that girl with tenderness, patience, and courage.

That little one who perhaps needed protection, warmth, validation. The one who learned to stay quiet, to please, to disconnect—who now deserves space to bloom.

My therapeutic approach honors the somatic, the cultural, and the relational. And from that foundation, I offer a few simple practices to begin reconnecting:

�� 1. Safe corner Create a physical or imagined space where you can “visit” your inner child. Place a meaningful object, a photo from childhood, a soft blanket. Ask: “What do you need today?” Then listen slowly.

�� 2. Comforting song Find a song that might have brought comfort to your younger self (or still does). Place your hands over your heart and listen. Breathe with it.

��️ 3. Free drawing with your inner child No judgment. Just colors and paper. Draw the way you might have as a child. It doesn’t need to make sense—sometimes, creativity is the soul’s first language.

�� 4. Write her a letter “Dear little me…” Let yourself write with kindness, as if speaking to a child you love. You can share what you wish you'd heard back then, or simply recognize all she survived.

Healing the inner child isn’t about “fixing” her—it’s about letting her feel seen, safe, and loved… in the body of the adult you are now.

I know how it feels. I walk this path too. And if any of this speaks to you, may you explore it at your own pace, knowing you’re not alone.

🌸 Sanar a la niña interna: un camino de reencuentro

Wed, 25 Jun 2025 00:59:34 GMT

“Acompañando a nuestra niña interna con la ternura que siempre mereció.”

�� Sanar a la niña interna: un camino de reencuentro

Reconociendo heridas antiguas con nuevas formas de presencia y cuidado

Sanar no siempre es lineal. A veces, se siente como un ciclo—una memoria corporal, un eco emocional, una voz interna que aún tiembla. Como terapeuta y como mujer en mi propio camino de sanación, he aprendido que muchas veces no solo acompañamos a otras personas, también estamos aprendiendo a acompañar a nuestra niña interna.

Esa niña que quizás necesitaba protección, ternura, validación. Esa niña que desarrolló estrategias para sobrevivir—callar, complacer, desconectarse—y que ahora merece espacio para florecer.

Mi enfoque terapéutico honra lo somático, lo cultural, lo relacional. Y desde ese lugar, te comparto algunos ejercicios sencillos que pueden ayudarte a reconectar con esa parte de ti:

�� 1. Rincón seguro Crea un espacio físico o imaginario donde puedas “visitar” a tu niña interna. Coloca un objeto significativo, una imagen de tu infancia, una manta suave. Pregúntale: “¿Qué necesitas hoy?” Y escucha sin prisa.

�� 2. Canción de consuelo Encuentra una canción que le habría dado consuelo a tu niña (o que le da consuelo ahora). Escúchala mientras colocas las manos sobre tu corazón. Respira con ella.

��️ 3. Dibujo libre con tu niña Sin juzgar, toma colores y papel. Dibuja como lo harías de pequeña. No tiene que “tener sentido”, solo conectar con lo espontáneo. A veces la creatividad es la lengua materna del alma.

�� 4. Escribe una nota para ella “Querida pequeña yo…” Permítete escribirle con ternura, como lo harías con una niña que amas. Puedes decirle lo que te hubiera gustado escuchar, o simplemente reconocer todo lo que sobrevivió.

Sanar a la niña interna no es “arreglarla”, es permitirle sentirse vista, amada y segura… en el cuerpo de la adulta que eres ahora.

Estoy contigo en este camino. Y si algo de esto resuena, te invito a seguir explorando. Tu historia importa, y esa niña merece todo el cuidado del mundo.

🌿 Understanding Anxiety from an Integrative Perspective

Wed, 25 Jun 2025 00:38:07 GMT

“Exploring anxiety with curiosity, not judgment.”

�� Understanding Anxiety from an Integrative Perspective.

Resources and practices to help you reconnect between sessions

Anxiety isn’t the enemy—it’s a message from the body and mind asking for care, attention, and presence. In my work, I recognize that anxiety doesn't show up the same way for everyone. Its roots can be cultural, historical, or somatic. Through an approach that integrates the body, emotions, and relationships, my goal is to help you come home to yourself with compassion and curiosity.

Below are a few practices you’re welcome to explore between sessions. They’re not magical solutions, but gentle invitations to be with yourself in a kinder way:

��️ Anchor Breath Place one hand on your chest and the other on your belly. Inhale for a count of 4, hold for 2, exhale slowly for 6. Repeat for 2–3 minutes. Notice where your breath moves—can you gently invite it deeper into your belly?

��️ 5-4-3-2-1 Grounding Practice Name: 5 things you see, 4 you can touch, 3 you can hear, 2 you can smell, 1 you can taste. This sensory exercise can help when your thoughts feel like they’re racing.

�� Regulating Sound Choose a track from your regulation playlist (like Resonancia Somática). Listen mindfully: What instruments can you identify? What sensations arise in your body?

�� A Curious Question Instead of asking yourself “What’s wrong with me?”, try: “What part of me needs attention right now?” It invites a gentler, more spacious way of listening inward.

�� Looking for a sound to accompany you while practicing these exercises? Listen to the playlist Resonancia Somática , created to invite you back into your body through rhythm, vibration, and presence.

�� Listen on Spotify

https://open.spotify.com/playlist/4G4nY6rfO8Kv92WZcyUgKM?si=ZDdEwO0wSACNCCNh3cNV-Q&pi=Bh7O8ZJCRvC6F

Entendiendo la ansiedad desde un enfoque integrador.

angiez22@gmail.com (Miriam Zenteno-Spencer) — Tue, 24 Jun 2025 23:34:34 GMT

“Explora tu ansiedad con curiosidad, no juicio.”

La ansiedad no es el enemigo: es una señal del cuerpo y la mente que nos pide atención, cuidado y presencia. En mi trabajo, reconozco que la ansiedad no se manifiesta igual en todas las personas—tiene raíces culturales, históricas y corporales distintas. A través de un enfoque que integra lo somático, lo emocional y lo relacional, mi intención es ayudarte a reconectar contigo misma/o desde un lugar de compasión y curiosidad.

A continuación, te comparto algunos ejercicios que puedes explorar entre sesiones. No son soluciones mágicas, pero sí invitaciones a estar contigo de manera más gentil:

��️ Respiración ancla Lleva una mano al pecho y otra al abdomen. Inhala contando 4, sostén por 2, exhala lento contando 6. Repite por 2-3 minutos. Observa dónde se mueve tu respiración y si puedes invitarla a bajar hacia el vientre.

��️ 5-4-3-2-1 sensorial Nombra: 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que puedes oír, 2 que puedes oler, 1 que puedes saborear. Este ejercicio puede ayudarte a aterrizar cuando la mente va muy rápido.

�� Sonido regulador Escoge una canción de tu playlist de regulación (como Resonancia Somática). Escucha con atención plena: ¿qué instrumentos puedes identificar?, ¿qué sensaciones surgen en tu cuerpo?

�� Pregunta curiosa En vez de preguntarte “¿qué me pasa?”, intenta: “¿Qué parte de mí necesita atención hoy?”—esto te invita a responderte con ternura.

�� ¿Buscas un sonido que te acompañe mientras practicas estos ejercicios? Escucha la playlist Resonancia Somática , creada para invitarte a reconectar con el cuerpo a través de la vibración, el ritmo y la presencia.

��Escuchar en Spotify https://open.spotify.com/playlist/4G4nY6rfO8Kv92WZcyUgKM?si=ZDdEwO0wSACNCCNh3cNV-Q&pi=Bh7O8ZJCRvC6F